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腹部

痩せるために必要なこと

女性と体重計

簡単なのは食事制限

女性の四人のうち三人の割合でダイエット経験があると答えます。男性でも半数近くがダイエットをしたことがあると答えました。年代別で見てみると、若い年代では九割近くの女性がダイエット経験があるほどです。それだけみんな痩せたいと思っています。そして、やはりみんなが思うことは「簡単に痩せたい」ということです。色々なダイエット方法がある中で、楽に痩せる方法。それは、食事制限です。中でも炭水化物を抜くことが重要です。炭水化物は体内で脂肪に変化し蓄積されていきます。これを抜くだけで脂肪の元がなくなるので楽に痩せることが出来るのです。ただ、気を付けることがあります。炭水化物を抜いたことにより、総エネルギーが減ります。そうなると今まで体を動かしてきたエネルギーが減り、日常生活に支障をきたしてしまいます。そうならないためにも、炭水化物で抜いた分のエネルギーを、脂質とタンパク質で補わなければいけません。

減量はゆっくりと

食事制限ダイエットはある時期に差し掛かると、急激に体重が落ちにくくなるという性質があります。これは、人間が本来備え付けてある機能です。食べる量が減り飢餓状態になると、体内のエネルギー消費を減らして温存する、という働きが起こります。大体、体重の5%減量するとこの機能が働くといわれます。この停滞期に差し掛かると何をやっても体重が減らないことから、諦める人が続出します。そして、食べる量をもとに戻してしまった結果、リバウンドに陥るのです。そうならないためにも、ダイエットは段階を踏んでゆっくりと体重を減らしたほうがいいのです。そうすれば楽に痩せることが出来ます。また、食べる内容にも気を付けなければなりません。栄養が偏ることで、肌に悪影響が出る危険性があります。楽に痩せることが出来るからといっても、栄養面ではしっかりとした管理が必要です。